spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]
O jedzeniu to raczej dużo się odemnie nie dowiesz bo diety nie trzymam . Jem jak prosiaczek hehe np. rano 3 worki ryzu + kostka twarogu + śmietana , potem jajecznica z 10 jaj + 6 kanapek potem 5 kotletów + miska makaronu , do tego bialko i carbo Staram się zjeśc 6 konkretnych posiłków dziennie , nie unikam niczego jem slodycze , biały chleb a [...]
[...] przeczytałam - świetny artykuł. Wychodzi z tego, że białka jem w normie, bo ok. 120g, co przy mojej wadze jest ok. Węglowodanów rzeczywiście jest za dużo. Muszę przemyśleć jak to ograniczyć, chociaż raczej nie da mi się ograniczyć ich do 30g, ze względu na to iż pracuję średnio 12-14h dziennie jako inżynier budowy, więc cały czas chodzę i [...]
Panowie, zapadła decyzja, dokupuje tren e, i lecę jak Pan Bóg przykazał: 1-8 tren 200mg e4d 1-10 prop 100mg e2d 2-10 wino 30g ed teraz HCG tak jak pisałem dla bezpieczeństwa swojego może zaczął bym go cykać podczas cyklu. Jeżeli tak jest bezpieczniej to proszę o rozpiskę HCG. Aha zaopatrzyłem się w tamoxifen, mogę łykać go profilaktycznie czy [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam
[...] masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie [...]
[...] co teraz golota moze zdzialac, niech on sie nie osmiesza, w ogole to po walce z grantem powinien skonczyc kariere, a obeszlo by sie od tych cyrkow, a tu pozniej w tv pieprza jak to dobrze, ze golota opuscil ring w walce z tysonem, bo mogl doznac groznej kontuzji - juz takie pieprzenie, za to mu placa, zeby jak jest dobry malo, a jak ****a duzo po [...]
[...] 3/4 razy, ale uwierz, ze malo osob jest ktore rzucaja sie na hantle na bary 51 oraz 47 u nas w Adzie w czestochowie. fitnessstudioada . na google mozesz zerknac. ( wiadomo jak przychodzą sterydziarze oraz tacy co robia kuracje na suplach 1400 zl na 3 tygodnie, bo są tacy to inna bajaa) ale ja nie z tych - kasy brak. suple kupowalem co miesiac. [...]
diete mam jaka mam nie licze dziennie zapotrzebowania na produkty bo po prostu brak mi na to czasu... ogolnie rzecz biorac odzywiam sie bardzo zdrowo.. beztluszczowo.. jem duzo ciemnego pieczywa.. bialego miesa i ryb.. malo slodyczy.. duzo warzyw i owocow..tak samo z ryzem i makaronem mlekiem itp.. tylko tak jak powtarzam nie mam zbytnio czasu na [...]
[...] (albo moze nie skrycie,bo sie na forum przyznaje );)tego,ze dalej jestescie w E7 ,regularnosci diety i treningow .U mnie nadal nieco chaos w temacie,ale staram sie cwiczyc jak tylko moge a diete..ech,trzymam,ale czesciej mi jakies czekoladki wpadna do mordencji...;)no i regularnosc posilkow sobie duzo do zyczenia pozostawia..to na prace [...]
Dzieki Czarnula My tez mamy naprawde nadzieje ze bedzie jak mialo byc. Szkoda by bylo zeby tu zabraklo podsumowania , ktore jest wynikiem calej naszej pracy mysle ze duzo osob jednak liczy na to ze zobaczy efekty takich a nie innych treningow i takiej a nie innej diety .. badz co badz to nie tylko dla nas ale to tez dla innych ktorzy chcieliby [...]
[...] ilosci mikrourazow , ktorych notabene potrzebujemy do hipertrofii ale coza duzo to niezdrowo , zwlaszcza przy słabszej regeneracji co do nazewnictwa - słowo redukcja jest pojmowane zbyt jednoznacznie zebym go uzywał w takim sensie jak to ma miejsce w tej dyskusji, wole uzywac słowa recomp Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-11 02:04:39
[...] pazdziernika od kiedy zaczely sie studia to na pewno wiecej czasu spedzam w ten sposob niz aktywnie niestety. Plan treningowy: Stosowane cwiczenia mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy Pon - plecy + tyl barkow śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok) Czw - Nogi + prostowniki [...]
Jeden wielki bałagan , napisz lepszy plan FBW czy split , dieta jest niezbędna a aeroby jak najbardziej bo w połączeniu z siłowym spali to dużo kcal ,sam siłowy trochę kiepsko
[...] może pomoc gw i ew ekstrakt z bergamotki. Tarczyca moze fiksowac od trena Będąc na bombie jeśli stosować GW, tran I oleje, to czy to może zatrzymać dalszy spadek HDL? Co jak co, ale zaj**iście mi się nie podoba pomysł pozapychania sobie naczyń krwionośnych... Ogólnie liczę tez na rady od każdego, kto może mi pomóc w tym konkretnym temacie. [...]
[...] może pomoc gw i ew ekstrakt z bergamotki. Tarczyca moze fiksowac od trena Będąc na bombie jeśli stosować GW, tran I oleje, to czy to może zatrzymać dalszy spadek HDL? Co jak co, ale zaj**iście mi się nie podoba pomysł pozapychania sobie naczyń krwionośnych... Ogólnie liczę tez na rady od każdego, kto może mi pomóc w tym konkretnym temacie. [...]
Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]
aa tam, wszystko jest do przejścia %-) };-) ja się próbuję akurat rozkręcić z jedzeniem, bo nie liczyłam, a że było mało czasu i dużo nerwów, to żołądek w gardle i jakoś chyba mało jadłam..teraz jak wklepuję w dziennik to 1700kcal ledwo wciskam@@-) niepodobne to do mnie;-)
z formą sam wiesz jak jest...hrhr. przecież 82,5 w pasie czyli pod pępkiem jest zayebiście mało przy takim wzroście, dla mnie 80 to już dużo ,a jestem wyższy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-08-04 09:33:34
Witaj, nie rozumiem czemu nazywasz to miejsce porażką? ja chodzę do City Studio i polecam, nie jest to duży klub, nie ma lanserstwa, nikt nie patrzy jak jestem ubrana, nie tak jak w innych klubach. Instruktorzy sa mili i bardzo fajnie prowadzą zajęcia, na siłowni zawsze jest ktoś, kto doradzi, co jest bardzo ważne dla kogoś takiego jak ja, kto ma [...]
Redukcja i brak efektów - Help me!!!
